本文专家

支杰华，每天江苏省扬州市第一人民医院消化内科主任医师

揉肚子，是揉肚一个很寻常的动作，也是多好一个很神奇的动作。相信不少人有过肚子疼或者腹胀的每天情况，在揉揉肚子之后，坚持竟会发现不适感有所缓解。揉肚

还有的多好人会有便秘的问题，在排便困难时，每天适当揉揉肚子，坚持竟也有利于更快地排出大便。揉肚

就是多好这么一个简单动作，确实能带来较多的每天益处。

每天坚持揉肚子，坚持竟

身体会产生什么改变？

1、揉肚疏解肝郁

腹部有众多穴位，且很多消化器官都位于腹部，如果能够每天坚持揉肚子，能刺激到腹部的穴位，达到疏通经络的效果。

一些穴位和经络与消化器官连接，在刺激之后，也就会对调理脏腑功能有益处，对于本身存在肝病，尤其是肝郁引起的肝脏疾病，在坚持揉肚子后，会有所改善，能够让肝脏轻松一点，身体也会变得轻松。

2、调养脾胃

有越来越多的人出现脾胃问题，脾胃功能较差，长期得不到调理，就容易给身体带来更多伤害，还会引发一系列疾病。

比较常见的问题有脾虚、肠胃疾病，比如肠胃炎、胃溃疡等，坚持揉肚子，可帮助调理脾胃，还能促进肠胃蠕动，调动脾胃动力，对胃酸的分泌也会起到刺激作用，从而达到养护和强健脾胃功能的效果。

3、减少生殖疾病

腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益。可促进血液循环，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。

对于女性来说，可减少子宫产生“毒素”，对子宫健康比较有利，妇科病也不太容易光顾。男性则是能保护前列腺，对预防便秘和痔疮有利。

4、改善痛经

痛经女性想要改善痛经，也可以坚持每天揉肚子，通过揉肚子让子宫逐渐地变暖，有益于改善痛经。

揉肚子好处多，

却不适合这些人！

1、饿肚子的人

饿肚子的人，本身胃内就没有食物，再去揉肚子，加快了肠胃蠕动，就可能会让胃酸分泌增多，容易损伤胃黏膜。

2、饱餐后的人

饱餐过后的人，立马就揉肚子，不是促进消化，而是容易引起消化不良，会让自己更加不舒服。

3、正来月经的女性

正处在月经期的女性，气血流失比较多，且还在排血，揉肚子容易促进血液循环，可能会让出血量增大，延长经期时间，还可能导致出血过多，引起贫血问题。

4、其他人群

孕妇、肠炎、阑尾炎以及腹部有癌症的人，也是不要随意地揉肚子，以免给身体带来更多损伤，可就得不偿失了。

揉肚子

怎么揉比较好？

1、以肚脐为中心，旋转揉腹

将两个手掌相叠，再以肚脐为中心点，顺着肚脐以顺时针或逆时针方向，去转动手掌，注意手掌不要离开腹部，需紧贴于腹部。在旋转揉肚子的过程中，力道一定要均匀有力。

2、上下或左右，推腹按揉

可以上下进行推腹，也可以左右进行推腹，手掌紧贴着肚子，来回地推动手掌，力道以腹部感觉到微热为主。

推动的速度可以稍微快一点，想要效果更好一些，还可以配合腹式呼吸法，有益于强化肺活量，对肺部健康有好处。

3、需要长期坚持

不论你是用什么方式揉肚子，都需要长期坚持，不要因短期内没有收获到好处，就轻易放弃，长久坚持才能收获到较为明显的改变。

揉肚子的时间也是比较随意，站着、坐着、躺着都可以进行，在任何空闲时间都能揉肚子。当然，如果能在早晚进行，躺在床上做，身体会受益更多。

2022-09-20人民日报健康号“消化内科支医生”《每天坚持揉腹的人，身体收获到的好处，是别人羡慕不来的》，部分内容有删减，版权归原作者。

（健康时报）