秋分昼夜同长，秋分所以称阴阳相半。至阴但是阳相易缠意很多疾病都是在阴阳相半的时候发生的，注意这4个方面，半疾病容平平安安度过秋季。身注建议转发给身边的秋分人！

在饮食方面，应该遵循阴阳平衡的阳相易缠意规律。特别是半疾病容南方，昼夜温差大，身注早上晚上偏寒凉，秋分白天偏燥热，至阴身体一下子很难调解过来，阳相易缠意容易感冒、半疾病容发烧、身注发热、腹泻；所以可以通过饮食来调节体内阴阳气的平衡。

《素问.脏气法时论》中有一言“急食酸以收之，用酸补之”。强调秋主肺，秋分时节宜滋阴润肺，可以适当吃酸的东西来补肺气，但是要少吃葱、姜、辛辣的食物。

在作息方面，应该遵循早睡早起的原则。因为秋分的时候昼夜时间是相等的，阴阳时间各一半，如果睡觉比较晚，而且长时间熬夜的话，会伤到人体内的阳气，从而出现脸部苍白、食欲不振、四肢发冷的症状。

《素问.四气调神大论》中说到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”为了使体内阴阳不失衡，作息应该要做到和鸡的作息相当，做到早睡早起。早睡可以收藏阴精，早起可以延长阳气，滋养肺气，让肺气阴阳相当，不失调。

在穿着方面，应该早准备好衣物。这个季节昼夜温差大，早上和晚上容易着凉，中午又燥热，所以要备几件能避凉的衣物，做到不露胳膊不露腿。特别是体质比较弱一点的人，不仅备好衣物，还应该把晚上单薄的被单，换成厚一点的毯子，避免感冒和膝关节炎、风湿等疾病。

在运动方面，宜锻炼不兴激烈运动。秋天锻炼可以强身健体，驱除体内的湿气寒气以及阴气；但是不宜剧烈运动，激烈运动易耗阳气，应阴阳协调，不宜过阴不宜泄阳。可以选择散步、太极、登高、慢跑等方式锻炼。但是运动的时候不宜一下子把衣服脱了，锻炼后也切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

总而言之，不管是在作息饮食方面，还是在穿着运动方面，都要有个度。养生可从这几个方面做起：

1. 应该在晚上9：00-10：00之间休息，在早上06：00-07：00之间起床。在这个时间段可以把阴精收藏好不外泄，延长阳气，让肺气得以舒展。

2. 可以选择慢跑、登山、散步、太极拳、五禽戏、八段锦、健身操等“动功”。如果运动过于激烈也可以选择与呼气练功法、内气功、意守功等“静功”相结合。

3. 穿着切记春捂秋冻。虽然这是古人的建议做法，但是因为与往日不同，很多人的体质没有这么好。体质虚弱、老人儿童建议还是防止受凉，备好穿着衣物，晚上盖好被子。

4. 可以适当吃萝卜杏仁煮牛肺、当归炖子鸡、甘蔗粥等食物。

其中甘蔗粥可以补脾消食、养阴润燥；胡萝卜杏仁煮牛肺可以补肾益肺、止咳平踹；当归炖子鸡可以补血益气、和胃止痛。

天气渐凉，记得早晚添衣；

秋意渐浓，定要保重身体。

编辑：正心堂健康科普团